z brzucha

[...] dobrze kiedyś wyglądały a nie chce szyć sobie potem spodniJ - przysiady ze sztangą – 5 serii - łydki – 3 serie - wykroki ze sztangą – 3 serie - brzucha nie będę rozpisywał bo jest to aż 5 ćwiczeń, które dobrze znacie, od standardowych brzuszków po te z piłką, plus wznoszenie nóg na drążku itp. Plecy: Tutaj sprawa nie [...]

Spinanie brzucha to: kladziesz sie, nogi ugiete, ledzwia przylegaja plasko a unosisz tylko glowe i odcinek piersiowy (pewnie znasz to cwiczenie tylko nie obczajales po nazwie) Ale jesli napisales ze wykonujesz tamta aerobiczna szostke Joe Weidera to lepiej zostan przy tamtym, chyba ze Ci ciezko wiec spinanie moze byc dobra alternatywa [...]

ROLI - ja jestem ciekawa max %) ok, to już można coś napisać. w poniedziałek zrobiłam cardio na czczo, węgle średnie; wszystko by było okej, gdyby nie ból brzucha po wypiciu oleju lnianego. ból identyczny do tego który towarzyszył mi wtedy kiedy spożywałam tłuszcz tylko w ostatnim posiłku. mój błąd bo zrobiłam to w sumie na pusty żołądek (4 [...]

[...] jedzenia wydaje się więcej %-) 27.03.2015 DT PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 5 x 20-15-10-10-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 10+10, 7+7, 6+6, 10+10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę 4 x 12-10-8-10 [...]

[...] 2. Wiosło hanltem jednorącz 4 x 8 22kg + 1 x 16 oburącz 10kg 3. Ściąganie drążka -- do klatki 5 x 20-12-8-8-8 + drop 30-35-40-40-40kg 4. Ściąganie na hammerze do brzucha chwytem neutralnym 5 x 12-12-12-16 10-10-10-10-5kg (ciężar dokładany na jedną stronę) 5. Ściąganie uchwytu do boku klęcząc bokiem do wyciągu 4 x 12 10kg 43 min cardio [...]

[...] 4 x 8 (22-24-24-24kg) + regres 1 x 16 (12kg) 3. Ściąganie -- drążka do klatki 4 x 20-14-12-12 (30-35-35-35kg) + 1 x 25 (25kg) 4. Ściąganie na hammerze jednorącz do brzucha neutral 5 x 12-10-10-10-12 (10-15-15-15-10kg na stronę) 5. Ściąganie klamry do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3 x 14-12-16 na stronę (20-20-15kg) 45 min cardio no i [...]

[...] tez robię z hantlami 2x5kg. Zastanawiam sie co dalej, planuje drążek przywiercic do sufitu- podnosić sie, robic wznosy nóg (nie wiem czy dobrze napisałam) dla pracy brzucha, ramion. Jeszcze nie objadalam dokładnie tematu.. Zmniejszać miskę? Prosze o porady, bo czuje sie bezsilna :( nie wyobrażam sobie teraz robic samych aerobow czy [...]

[...] nachwyt 4s+dropset -francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 3s BRZUCH: -kółko 1s stojąc, 2s na kolanach ( Niestety zakwasy mocno się odzywały po piątkowym treningu brzucha i dałem radę tylko 1 serię stojąc, a pozostałe serie wykonywałem już w niższej płaszczyźnie ale dobrze zapracował brzuch :) ) W związku ze startem przygotowań, [...]

PIĄTEK: trening barków i tricepsów +brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 6s 10/6 (20, 25, 30, 35, 35, 40kg) -wznosy sztangielek bokiem 1s x30 12.5kg 4s x21 z progresją obciążenia (15, 17.5, 20, 22.5kg) +1s x105 7.5kg sztangielki.... ;-) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x13 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)+drop -seria łączona szrugsy z tyłu tyłem [...]

[...] aby teraz wcinal mega duzo, poza tym organizm zle reaguje na takie zmiany jak zbyt szybkie podbiie kalorii, blonnika, bialka itd...moze to skutkowac miedzy innymi bolami brzucha, niechcianymi gazami itd... Probuj jesc po przebudzeniu to snaidanie, ewentualnie zacznij od kubka goracej gorzkiej herbaty, mnie pomagalo kiedy zaczynalem z dieta i [...]

[...] odpadają nie jestem w stanie zrobić ich dobrze technicznie - może być unoszenie bioder w leżeniu? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu robię to ćwiczenie w obecnym planie mogę zamienić je na przysiad bułgarski? C2. wznosy tułowia z opadu j.w ale nie idzie mi to za [...]

[...] 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3)15x8, 15x8 (zamieniłam na hantle) 2) 15x12,5, 15x12,5 1) 15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 3)15x25, 12x30 2)15x25, 15x25 1)10x30, 15x25 Wznosy tułowia z opadu 2x15 Plank 1x120s Na jakiej wysokości powinna być noga zakrocza w bułgarze? Próbowałam [...]

[...] 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x8, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x12,5, 15x12,5 1)15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 7)10x25, 10x25, 8x30 6)12x30, 12x25 5)12x30, 10x30 3)15x25, 12x30 2)15x25, 15x25 1)10x30, 15x25 Wznosy tułowia z opadu 7)12xcc, 12xcc, 10xcc 6)12xcc,12xcc, 10xcc [...]

Nie lubię mc, ściągania drążka z wyciągu górnego, za przyciąganiem drążka dolnego do brzucha też nie przepadam. Wynika z tego że wogóle nie lubie ćwiczyć pleców.%-) A dlaczego?Martwego ciągu pewnie dlatego że mi nie wychodzi, a pozostałe dwa w sumie też mi nie idą, jak zaczęłam dwa miesiące temu z 25 kg to tak jest do tej pory.

[...] 10x10, 10x10 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x8, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x12,5, 15x12,5 1)15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10)8x25, 8x25, 8x30 9)10x25, 10x25, 10x25 8)10x25, 10x25, 10x25 7)10x25, 10x25, 8x30 6)12x30, 12x25 5)12x30, 10x30 3)15x25, 12x30 2)15x25, 15x25 1)10x30, 15x25 Wznosy [...]

[...] 30 3. 70kg/170cm 4. Mniej lub bardziej regularnie (kontuzje, nieustabilizowany tryb życia) od 13-tu lat 5. Utrata 3kg wagi, poprawa kondycji, pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, "wyrzeźbienie" sylwetki 6. Kilka razy HMB, ostatnio w połączeniu z BCAA, zestawy witamin 7. W ciągu ostatnich trzech miesięcy Scorch (2 opakowania) 8. HMB, [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - wiosłowanie na maszynie jednorącz 8 8 8 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x130 - Wiosłowanie z podparciem tułowia 10 8 8 - Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65 - Dipsy [...]

[...] czy zacze pracować. (wbrew pozorom wczeniej potrafilem zaczać rozmyslac o tym nawet na silowi i odrazu koniec treningu, gęsia skórka nawet jak mi jest gorąco,niechec+ból brzucha). Nieraz mi to powracało ale szybko wybijałem z głowy, w szkole starałem sie cos robic/gadac zeby nie pogrążać sie myślami w ten stan. Jednak wbrew pozorom w [...]

[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] minut cardio 15 min. orbi, 25 min. rower 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: dobry trening :-) progres w pompkach i wyciskaniu. Podczas robienia brzucha odkryłam, że po wczorajszym treningu nie da się siedzieć na moich pośladkach. 1. 35x poszło na raz, do samej ziemi. Moja życiówka :-) 2. Też lepiej 3. Chciałam [...]